ilość powtórzeń

[...] seria rozgrzewkowa nie ma za zadanie nas zmęczyć a jedynie przygotować do serii zasadniczej więc musimy starannie dobrać obciążenie. W kolejnych tygodniach zwiększamy nieco ilość wykonywanych serii, np. tygodnie 2-4, 1 seria rozgrzewkowa i 2 serie właściwe, tygodnie 4-6, 1 seria rozgrzewkowa i 3 serie właściwe. W przypadku dużych partii, podczas [...]

[...] się 2 cwiczenia, by (jak poprzednio) zaatakowac je pod kilkoma katami. Również nie zgadzam się do końca z tą opinią,przecież na każdą grupę mięśniową stosuje taką samą ilość serji i powtórzeń zmieniam tylko ciężar w zależności od parti mięśni(ich siły masy i wytrzymałości) więc gdzie ta faworyzacja klatki i bicepsa.Ponadto na każdą grupe [...]

"Masti a czym się różni ćwiczenie na ilość scyzoryków w ciągu minuty a ilość wymyków w ciągu minuty ? W obu przykładach chodzi o ilość" Jest różnica w stopniu trudności wykonania. Scyzoryk może wykonać prawie każdy a wymyk wymaga więszej sprawności i siły. W każdym ćwiczeniu przy rywalizacji liczy się czas wykonania czy ilość wykonanych powtórzeń [...]

Witam teraz prosił bym o skorygowanie w miarę możliwości mojego planu treningowego. Układałem go dziś i z pewnością dużo mu brakuje do ,,doskonałości''. Nie wiem czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia co do robienia masy. Każda podpowiedź jest dla mnie cenna!!! PONIEDZIAŁEK: klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] pow, np. 6. Co prawda później na koniec każdej ćwiczonej partii mam dużo tych powtórzeń i czy to rozwiązuje sprawę? oczywiście do mojego trena nie mam zastrzeżeń bo przynosi efekty. Pytanie wynika też z tego, że zacząłem się "edukować" o redukcji. Co do niej, zaleciłeś w ww. artykule właśnie mniejszą ilość pow, co jest dla mnie małym zaskoczeniem

[...] z hantlami 2 x 20 obrotów, dobra pompa. HIIT - minuta rozgrzewki, 8 interwałów na stepperze 20:10 Brzuch na maszynie do spięć. Troszeczkę zmieniłem dietę, podwyższyłem ilość tłuszczów i zmniejszyłem delikatnie białko, węgle tak samo, jakby mniej wody pod mięśniami i brzuch zaczyna robić się wyraźniejszy. A poza tym sylwetka po raz pierwszy [...]

[...] i zmiejszajacą sie liczba powtórzeń 1 seria 8-6 powtórzeń 2 seria 6-4 powtórzeń 3 seria 4-2 powtórzeń 4 bouns "wypalacz" 12 powtórzeń z małym obciążeniem odraz po3 serii ilość ćwiczeń jest mała poniedziałek klatka i triceps - wyciskanie płaskie, skośne, poręcze, brzuszki środa nogi - przysiady, wykroki, martwy ciąg piątek plecy biceps - [...]

Witam, chciałbym rozpocząć trening tą metodą, chciałbym spytać czy taka ilość serii/powtórzeń byłaby odpowiednia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 4x6 3. dipsy 4x8 4. przysiady ze sztangą 4x6 B - PULL 1. podciąganie na drążku 4x6 2. wiosłowanie sztangą 4x6 3. uginanie ze sztangą stojąc 4x8 4. martwy [...]

[...] minimalnie poniżej 2400kcal Bez treningu minimalnie poniżej 2100kcal. W dniu dzisiejszym, tylko co zrobiłem krótki trening(brzuch i chwila rozruszania po weekendzie), bo ilość nauki nie pozwala mi na więcej: 10x unoszenie nóg w zwisie na drążku po 8 powtórzeń + skłony w boczne po 20 powtórzeń na każdą ze stron. Ćwiczenia w układzie seria tu, [...]

[...] C + 6 Itd. Ale nie za długo. Po 12 tygodniach zmiana na jakąś ogólnorozwojówkę siłową (5x5 ?) i powtórka. Do takich akcji przydaje się notes, skrupulatność i mądry plan: ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń, bo nadmiar dobrych chęci i nadgorliwość mogą zrobić bardzo złą robotę. Łatwo się planuje - nieco gorzej robi od deski do deski. :-) [...]

Stoi jak byk w kilku miejscach ze 8 powtorzen w serii z czego na wyciskaniach 6 samemu + 2 pomagane. No nic od jutra zaczynam ten moj HST- Bede robil poczatkowo 2-3 cwiczenia po 2 serie. Ew. jak bede czul ze moge wiecej to zwieksze ilosc serii.

[...] jeść więc dzisiaj mniej kcal. Jutro już wolne i będzie trening. :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae070b917f8f48979b8c3ab5474c96dc.jpg 120 g białka to wcale nie taka mała ilość(jeśli mowo o białku pełnowartościowym) dla osoby trenującej kilka razy w tygodniu i nie wspomagającej się, żeby robić masę/siłę nie trzeba jakiś wielkich ilości białka, [...]

wiesz jakie jest moje zdanie?? robisz z siebie ofiare.. opowiem ci historie z życia wziętą... robiłem 15 podchwytem, mój starszy brat ledwo podciągał sie 3 razy, mówie mu, dawaj co trening kilka razy po 3 nawet to zobaczysz efekty, doszedł do 12 powtórzeń w około miesiąc, ja zwiekszyłem ilosć o jedno, góra 2... wtedy zacząłem podciąganie z [...]

[...] 16,25 15/15 3a Prostowanie nóg 25kg 12/12 - dopiero teraz zauważyłam że powinnam dołożyć 25kg 15/15 3b Wznosy z opadu na piłce. 12/12 13/10 Plank liczony w myślach bardziej ilość oddechów 32 30s + aero 12 minut rower na żwawe tempo starczyło mi siły na 7 minut + rozciaganie a teraz udaję się na konsumpcję Zmieniony przez - roksanna1 w dniu [...]

[...] w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy, wszelkie wyciskania etc...Teraz powiedziałem sobię, że w tym roku nie będę zmieniał następujących ćwiczeń:(jedynie będę zmieniał ilość serii, powtórzeń, długość ruchu, "agresywność" wykonywania ćwiczenia, szerokość chwytu itd.) -Martwy ciąg -Przysiad tylni -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Drążek [...]

Szczerze mówiąc spodziewałem się czegoś więcej z twojej wypowiedzi a nie zdań typu: tego robisz za dużo, tego za wiele po co tyle. (wcześniej robiłem 20 serii na większe i 15 serii na mniejsze partie po 10 powtórzeń i na efekty nie narzekam) NO WLASNIE TEGO TYCZYLO MOJE PYTANIE BO JESLI WIDZISZ EFEKTY, TO JEST OK, I NIE MA POTRZEBY CZEGOKOLWIEK W [...]

[...] GRANICA, ABY NIE TRACIC W DUZEJ ILOSCI MIESNI Czyli konkretnie ile powinienem razy w tygodniu ćwiczyć na stepperze 3 może 4 ??? W stepperze mam komputerek mierzący ilość spalonyc kcal w ciągu 30 minut jestem w stanie spalić ponad 500kcal przy tempie 120 - 140 steppów na minute. Nie jest dla mnie zbyt wielkim problemem utrzymanie stałego [...]

[...] dość nie typowa... Tuż przed swoim podejściem dowiedziałem się że platformę można odłożyć na stojaki i kontynuować wyciskanie, w 60 sekund. Można było odkładać dowolną ilość razy, ja zaliczyłem łącznie 16 powtórzeń, Hamza Primov 16 a Sergey 19-20. Sergey od początku wybijał na tzw. podsiad, co jest nie dozwolone w tej konkurencji, [...]

Dobra zdecyduję się na to : 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] /SFD/2016/8/5/62f6f67b36f0438db969ecd6430d0d9c.jpg Co do ilości białka - w bilansie jest też wliczone białko z produktów węglowodanowych, stąd taka ilość. Dzisiaj poszła łopatka wieprzowa. Dobrze ją wytopiłem na elektrycznym grillu. Niestety nie znalazłem w bazie danych wersji z okrojonym tłuszczem, dlatego taka ilość [...]